Nước hoa hồng SK-II facial treatment clear lotion 215ml

02:22 |
Nước hoa hồng SK-II Facial Treatment Clear Lotion chứa tinh chất Pitera và AHA loại bỏ tạp chất, bụi bẩn và tẩy nhẹ da chết giúp tăng cường tác dụng của tinh chất Essence, giúp tinh chất thấm sâu hơn.
Xem thêm :>> set mini skii 4 món
Xem thêm :>> kem duong da sk ii

Thành phần trong lotion SK-II Facial Treatment Clear

Nước, Saccharomycopsis Ferment Filtrate*, Butylene Glycol, Polysorbate 20, Glycerin, Sodium Hyaluronate, PEG-150, Cellulose Gum, Disodium EDTA, Citric Acid, Salicylic Acid, Lactic Acid, Malic Acid, Sodium Citrate, Sodium Benzoate, Methylparaben.

Công dụng của nuoc hoa hong SK-II Facial Treatment Clear

  • SK-II Facial Treatment Clear Lotion dạng dung dịch không cồn, mùi nhẹ dễ chịu với thành phần hydroxy axit, Pitera và AHA, giữ ẩm, giúp da căng mịn, thu hẹp lỗ chân lông, tái tạo da, cân bằng PH mang lại sự trẻ hóa cho làn da của bạn.
  • Là bước quan trọng giúp kem và tinh chất thấm sâu hơn, tăng hiệu quả dưỡng da gấp đôi.

Cách sử dụng nước hoa hồng SK 2 cho người mới

  • Thấm dung dịch và bông và thoa khắp mặt đặc biệt là vùng nhiều dầu.
  • Thấm nước hoa hồng lên bông trang điểm và làm sạch vùng chữ T trên mặt, tập trung vào những chỗ có nhiều dầu. Tiếp tục thoa lên các vùng từ cằm tới dưới cằm và má. Tiếp đó thoa lên vùng cổ theo hướng từ dưới lên. Tránh sử dụng lên vùng quanh mắt. Sử dụng mỗi sáng tối sau khi rửa mặt xong.
Nước hoa hồng SKII nằm trong bộ my pham sk 2 thần thánh của Nhật gồm: tẩy trang, sữa rửa mặt, nước hoa hồng, sữa dưỡng, nước thần, mặt nạ, kem đêm và các loại serum đặc trị khác. Tùy theo nhu cầu và đặc điểm của từng loại da mà bạn có thể chọn cho mình set SKII mini phù hợp, vừa túi tiền nhé!
Read more…

Thực hư chuyện sống lâu hơn nhờ xông hơi thường xuyên

23:48 |

Những người có sức khỏe tốt không phải tất cả do bẩm sinh mà phần lớn là do chăm sóc đúng cách. Xông hơi là một trong những phương pháp hiệu quả bạn có thể tìm hiểu thêm.


Xem thêm :>> xông hơi đá muối


Để duy trì sức khỏe tốt chúng ta cần luyện tập để nâng cao độ dẻo dai và giữ vững quan điểm "phòng ngừa trước chữa trị". Qua thời gian sức đề kháng giảm và sự khỏe mạnh, dẻo dai không còn như ban đầu. Cho nên, muốn người cao tuổi sống khỏe, tăng tuổi thọ, điều quan trọng và tiên quyết là phải phòng ngừa bệnh tật, đồng thời tạo môi trường sống vui vẻ.
Do môi trường và điều kiện sống ở Việt Nam chưa tốt nên việc chăm sóc người cao tuổi còn chưa được quan tâm nhiều. Các chuyên gia y tế  khuyến khích việc phòng ngừa bệnh tật cho người cao tuổi theo hướng tự nhiên. Một giải pháp được đánh giá cao là xông hơi. Xông hơi vừa an toàn lại mang lại hiệu quả tốt.
Xem thêm >> massage đá muối
Theo nghiên cứu và thực tế cho thấy những người già thường xuyên xông hơi sẽ sống lâu hơn những người không xông hơi. (Tất nhiên là chỉ những người xông hơi đúng cách theo hướng dẫn thôi nhé!)
Như đã phân tích ở nhiều bài chia sẻ trước, xông hơi có tác dụng lưu thông máu rất tốt đặc biệt đối với người cao tuổi bị cao huyết áp. Qua một tài liệu trình xông hơi người bị cao huyết áp có thể thấy sự thay đổi rõ rệt về tình trạng sức khỏe.
Ngoài ra, xông hơi khô giúp giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm huyết áp, hạn chế các cơn đau xương khớp, nhức mỏi, đau đầu.
Cơ chế bài tiết mồ hơi giúp đào thải độc tố qua lớp biểu bì giúp tinh thần của ông bà thấy thư giãn và thoải mái. Bạn hãy thử phương pháp xông hơi tại nhà ngay trong phòng tắm của gia đình để thấy được hiệu quả của việc xông hơi đối với sức khỏe sau đó áp dụng với bố mẹ, ông bà mình. Thời gian đổ mồ hôi khi xông hơi sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm độc tố và mỡ thừa rất tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch cho tất cả mọi người.
Read more…

5 bí quyết y thuật đơn giản không phải ai cũng biết

20:16 |
Xin được giới thiệu với các bạn 10 bí quyết về y thuật trong đó có 5 bí quyết sử dụng các liệu pháp về cơ thể sinh học,5 bí quyết sử dụng các liệu pháp về tâm linh. Để tiện cho các bạn theo dõi mình sẽ chia sẻ từ từ, đầu tiên là 5 bí quyết dùng liệu pháp về cơ thể sinh học trước.Nếu ai thấu hiểu được ngọn ngành những bí quyết này thì suốt đời vô bệnh tật,mà nếu ai có lỡ bệnh rồi cũng mau chóng lấy lại sức khoẻ cho mình.





 Nào các bạn đã thực sự sẵn sang đón nhận 5 bí quyết dùng liệu pháp về cơ thể sinh học chưa.Hãy đọc kĩ và nhập tâm nhé!

Bí quyết thứ nhất có cái tên nghe rất quen thuộc đó là BỆNH VIỆN VÀ BÁC SĨ:
Ngạc nhiên quá phải không,chẳng có gì là cao siêu cả.Nhưng mà đây là bí quyết thứ nhât mà mọi người nên biết, khi nào có bệnh hoặc triệu chứng bệnh thì phải đến bác sĩ khám ngay, để tìm rõ nguyên nhân chứng bệnh của mình.Nếu ai cũng tự mình điều trị theo kinh nghiệm truyền miệng thì hàng mấy trăm nghìn y bác sĩ tại các bệnh viện lớn của nước ta chắc thất nghiệp hết còn đâu.Tất nhiên nhiều bệnh tật mà bác sĩ và bệnh viện không thể chữa được, chúng ta sẽ phải tìm các phương cách khác để hỗ trợ phối hợp điều trị.Nhưng điều đầu tiên bà con xin nhớ cho, nhất nhất khi trong người có bệnh là phải đến khám bệnh viện, bác sĩ để tim ra nguyên nhân đã nhé.
Bí quyết thứ hai có tên gọi là THÔNG TƯ TƯỞNG:
Thường thường như các bạn biết đấy,nguyên nhân bệnh tật là do đâu??có phải do già yếu,có phải do sinh hoạt sai lầm, hoàn cảnh dẫn đến (như tai nạn,khí hậu không hợp v.v..).Tất cả đều đúng , nhưng còn một nguyên nhân vô cùng quan trọng chi phối quá trình tiến triển của bệnh, đó là tư tưởng của  bệnh nhân.Giả sử một người đang mang bệnh hoặc không mang bệnh trong người.Nhưng trong long nặng nỗi u sầu, như đang lo lắng phải trả nợ ngân hàng,nhà cửa thì cầm cố hết rồi không biết làm sao.Thế thì hỏi rằng cứ suy nghĩ lo lắng vậy, bệnh tật có khỏi được không?đang không bệnh cũng thành có bệnh mất thôi.Cho nên mỗi chúng ta phải sống hết sức thực tế phải biết chấp nhân hoàn cảnh,phải biết điều chỉnh tâm trạng cho phù hợp, phải biến biến khổ thành sướng,biến nguy thành an,biến hoạ thành phúc.Biết đả thông tư tưởng theo hướng tích cực, như vậy thì mới mau hết bệnh có cơ hội làm lại cuộc sống.Chẳng phải không gì quí hơn sinh mệnh bản than còn người là còn của hay sao?

Bí quyết thứ 3 có tên là ĂN UỐNG HỢP LÝ:
Chúng ta đều biết rằng cơ thể người là một khối thống nhất và chúng cần đủ dưỡng 7 chất  sau: Nước, các loại vitamin A,B,.C,.E,.D,các loại khoáng chất Na,K,Fe,P..,chất xơ,chất đạm, đường và cuối cùng là mỡ.Các chất đo cần phải cân bằng để cơ thể khoẻ mạnh.Khi cơ thể bị bệnh thì phải ăn uống để hồi phục sức khoẻ là điều đầu tiên.Chúng ta chú ý vì mới bệnh cơ thể còn yếu nên thức ăn phải được chia nhỏ thành nhiều bữa cho dễ hấp thụ, tránh ăn quá no và quá nhiều trong một bữa.Như các bạn thấy đấy người bị benẹh hồi xưa là các cụ rất hay cho uống cháo loãng vừa có tinh bột vừa bổ sung nước lại dễ tiêu.

Bí quyết thứ 4 có tên là ĐẢ THÔNG KINH LẠC:
Theo Đông Y Cơ thê chúng ta vốn chia thành 12 đường kinh lạc chính cộng với 2 mạch Nhâm Đóc như vậy vị chi là có 14 đường kinh lạc.Ngoài ra trên cơ thể còn có 360 huyệt vị cộng với 200 tân huyệt.Hiện nay các nhà khoa học còn phát hiện thêm hơn 1000 tân huyệt và kì huyệt mới.Mỗi kinh lạc và huyệt vị trong cơ thể như nhũng con đường để đảm bảo cho dòng khí huyết của toàn bộ cơ thể được lưu thông trọn vẹn.Nếu 1 kinh mạch hay huyệt vị nào đó bị tắc dẫn đến cơ thể bị bệnh ngay.Nhiều bệnh về khí huyết như đau mỏi vai gáy do khí huyết không được lưu thông rất đơn giản, nhưng nhiều người không biết, cuối cùng đi khám bác sĩ cũng chẳng tìm ra nguyên nhân dẫn đến lo âu mất ngủ.
Xin mách các bạn 2 công cụ rất đơn giản để đả thông kinh lạc đó là cái máy sấy tóc và một bó đũa dài khoảng 40cm gồm 19-20 chiếc.Cách làm như sau:

+Với bó đũa đặc biệt, ta để bó đũa hơi xoè ra buộc túm phần dưới đáy, sau đó mỗi ngày đập lên toàn bộ cơ thể (trừ vùng bụng, vùng mặt và sau gáy) mỗi lần đập khoảng 30-45’ với lực đập vừa phải.Có thể đập vào buổi sáng lúc vừa thức dậy,buổi chiều trước bữa cơm chiều và buổi tối trước khi đi ngủ.Ngừơi bệnh nặng có thể đập vào cả 3 buổi.
+Với chiếc máy sấy,nếu bạn bị mỏi gáy do thời tiết có thể xoa bóp 1 bên gáy(nhớ là 1 bên chứ không phải cả 2 nhé),sau đó lấy máy sấy trỏ vào chỗ đấy một lúc sau gáy sẽ đỡ mỏi ngay.

Xem thêm :>> thong kinh lac o dau

Xem thêm :>>  massage thông kinh lạc
Bí quyết thứ 5 có tên là dùng CÁC DƯỢC THẢO QUÍ
Dùng các dược thảo quí hiếm với những loại bệnh như Ung thư,tiểu đường,tim mạch v.v..là đặc biệt tốt  giúp hồi phục các chức năng bị bệnh dẫn tới hồi phục sức khoẻ ngay lập tức.

Trên đây là 5 bí quyết về y thuật chia sẻ cho mọi người, hi vọng có ích và sẽ nhận được nhiều 1+!
Read more…

5 điệu nhảy vui nhộn giúp giảm cân hiệu quả

00:47 |

Những điệu nảy vui nhộn dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ bụng, sở hữu thân hình thon gọn, gợi cảm quyến rũ mà còn mang đến cho bạn một cuộc sống lạc quan, yêu đời.


Múa bụng

Những động tác lắc hông, uốn bụng, xoay eo sẽ giúp bạn có một vòng eo thon hoàn hảo, vòng ba cân đối với những chuyển động chính tập trung vào bụng và hông. Trunng bình mỗi giờ tập múa bụng, bạn có thể tiêu hao từ 300–400 calo. Không những thế múa bung còn giúp bạn có được cơ thể thon gọn và tinh thần vui vẻ.
Múa cột
Múa cột là bài tập thể dục thẩm mỹ, giúp đánh bay mỡ thừa khá hiệu quả cho chị em phụ nữ thừa cân béo phì. Chỉ với 45 phút, giúp cơ thể có thể tiêu hao khoảng 400 calo. Các điệu nhảy múa cột đòi hỏi sự vận động toàn thân từ lắc hông, uốn người đến xoay, trèo, nhào lộn,… Những động tác này sẽ giúp đốt cháy những phần mỡ thừa tập trung ở bụng nhanh chóng vì đây là hai bộ phận dùng đến nhiều lực nhất khi tập luyện. Bài tập này còn giúp dụng giảm stress, mang lại tinh thần lạc quan, vui vẻ cho người tập.
Zumba
Tập Zumba trong một giờ bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo cho cơ thể. Tương tự như những điệu nhảy sexy trên, zumba cũng là bài tập đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể để vừa đánh bay mỡ thừa vừa mang lại vóc dáng săn chắc, gợi cảm đặc biệt là các bạn nữ.
Xem thêm :: xông hơi đá muối
Samba
Samba là bài tập mang đến sự cuốn hút cho các chị em bởi sự sôi động bằng những động tác dứt khoát, mạnh mẽ mà cũng không kém phần uyển chuyển. Tất nhiên với những động tác này cũng là cách giảm béo nhanh chóng dành cho bạn, giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa nhanh chóng.
Sexy dance
Sexy dance với các động tác tập trung xoay ngực, xoay hông sẽ khiến vòng 1 và vòng 3 của bạn trở nên đầy đặn, săn chắc hơn. Còn các chuyển động tập trung vào vùng bụng sẽ buộc eo của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ bụng và tăng thêm sự mềm dẻo, đồng thời chân cũng thon gọn. Đặc biệt với điệu nhảy này, phải luôn giữ lưng thẳng, cổ cao, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao ở bất cứ trường hợp nào cả từ dáng đứng, dáng bước đi, dáng ngồi,... để làm bật lên những đường cong quyến rũ của nữ giới.

Read more…

Tìm hiểu về phương pháp hỏa liệu thông kinh lạc

19:43 |
Tình trạng thừa cân diễn ra khá nhiều ở người phụ nữ dù bất cứ độ tuổi nào. Những vùng tập trung mỡ chủ yếu như đùi, mông, chân…và nhất là bụng. Các ngấn mỡ bụng hình thành ngày càng nhiều, do đó mà cân nặng của chị em tăng lên.

Có 3 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này:
- Ăn uống nhiều tiêu hao ít
- Rối loạn chức năng chuyển hóa
- Yếu tố di truyền


 
giam-beo-bung-nhanh3
 
Ngoài ra còn một số nguyên nhân như: do cơ địa của chị em thường có thành dạ dày ngả trước, vô hình chung đẩy thành bụng nhô ra, khiến vùng bụng không phẳng; kết hợp với lớp mỡ dư thừa khiến da vùng này có nguy cơ bị trùng nhão và kéo giãn. Do hoocmon ở từng độ tuổi khác nhau, sự thay đổi của các cơ quan trên cơ thể khi chị em sinh con hay tăng cân đột ngột cũng khiến cho quá trình chuyển hóa và phân giải dưỡng chất trong cơ thể bị đình ứ, tạo thành lớp mỡ dày.

 
 Béo bụng là nỗi lo chung của phái đẹp. Đây là trường hợp dễ mắc phải nhưng lại khó điều trị bởi lớp mỡ thường quấn quanh các cơ quan nội tạng nên rất khó để giải phóng. Để có thể giảm béo bụng hiệu quả chị em ngoài việc lên kế hoạch khắt khe về ăn uống, thể dục thì cần tìm đến những cơ sở điều trị uy tín để được tư vấn và điều trị.
 
giam-beo-bung-sau-sinh 
 
(Ảnh minh hoạ)
 
 Linh Sing Spa đã ứng dụng thành công phương pháp giảm béo ‘‘hỏa liệu thông kinh lạc’’ hiệu quả và an toàn cho phụ nữ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng như thời thiếu nữ.
  Điều trị giảm béo bụng bằng thủ pháp kinh lạc hỏa liệu động y hiện là phương pháp điều trị tình trạng béo bụng đang rất thịnh hành hiện nay. Phương pháp này dựa trên cơ sở 3 quy luật:
- Quy luật lưu trú của kinh lạc
- Quy luật phân bố của huyệt vị tạng phủ
- Quy luật của trao đổi chất cơ sở
 
 
Hình trị liệu  thông kinh lạc thực tế tại spa
 
Phương pháp “Hỏa liệu thông kinh lạc’’ còn thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể ra ngoài, khiến thành dạ dày được co nhỏ một cách tự nhiên. Từ đó, cơ thể tự thanh lọc quá trình trao đổi chất, chỉ hấp thu các dưỡng chất cần thiết và có lợi, hạn chế việc dung nạp và chuyển hóa năng lượng thành mỡ dư thừa.
 
 Phương pháp này giúp cơ thể giảm béo tự nhiên mà vẫn đảm bảo sức khỏe, thích hợp với người cao tuổi, người có bệnh, đặc biệt với người trẻ tuổi hiệu quả càng nhanh.
Read more…

Mách nhỏ 5 mẹo trị đau nhức khớp tại nhà

00:33 |
Không chỉ những người cao tuổi gặp phải chứng đau xương khớp mà ở một số người mắc phải bệnh xương khớp điển hình như: Viêm khớp dạng thấp, bệnh đau lưng, thoái hóa khớp…Hay ở những người bị chấn thương xương khớp cũng gây nên cơn đau xương khớp nghiêm trọng ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. Cùng tìm hiểu một số mẹo trị đau nhức khớp tại nhà với những nguyên liệu quen thuộc không ngờ. Hãy tìm hiểu ngay sau đây các bạn nhé!

Xem thêm :>> chải thông kinh lạc


Mách nhỏ 5 mẹo trị đau nhức khớp tại nhà 

1. Mẹo dùng là ngải cứu rang muối chườm nóng

Với công thức muối trắng và ngải cứu rang muối rồi đem chườm nóng được xem là biện pháp giảm đau nhức xương khớp nhanh và an toàn nhất lại ít tốn kém nhất. Các chất có trong lá ngải cứu cùng hơi nóng giúp cơn đau giãn ra không còn làm bệnh nhân khó chịu nữa.


Cách chữa: Bạn chuẩn bị lá ngải cứu 1 bó, rửa sạch và cho vào rang, khi hơi khô thì bạn cho muối hạt to vào rang nóng. Cho hỗn hợp ra một chiếc khăn mỏng sau đó dùng chườm vào vết thương ngay khi còn nóng. Chườm liên tục hết nóng thì lại cho vào rang tiếp cho nóng và chườm lại khoảng 2- 3 lần sẽ giúp giảm cơn đau khớp cực kì hiệu quả.
Với cách làm này bạn sẽ khắc phục được bệnh đau khớp cực kì tốt, đồng thời giảm sưng đỏ do viêm khớp gây ra cực kì tốt. Đối với những người cao tuổi thì có thể ứng dụng để giảm mỏi khớp cũng như phòng cách bệnh xương khớp thường gặp.

2. Mẹo dùng muối và gừng giảm đau khớp

Gừng có tính ấm, vì vậy khi dùng gừng để giảm đau sẽ giúp cơn đau nhanh chóng ta biến. Bạn có thể làm tương tự như cách ở trên đó là dùng gừng sao vàng cùng muối đắp lên vết thương.
Cách làm: Bạn có thể dùng gừng củ thái thành những lát mỏng, sau đó cho vào chảo rang cho thêm muối hạt to vào rang chung nhằm giúp giữ hơi nóng hiệu quả. Sau khi rang xong bạn cho vào một chiếc khăn và chườm trực tiếp lên vết thương. Với cách này bạn sẽ khắc phục nhanh những vết thương do đau khớp.
Ngoài ra bạn có thể dùng gừng trị đau xương khớp bằng một cách khác đó là nấu nước từ gừng sau đó ngâm chân bằng nước ấm vào mỗi tối không chỉ có lợi cho chân mà còn giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp rất tốt.


3. Mẹo dùng đu đủ và mễ nhân trị đau xương khớp

Đây là công thức dân gian được các thầy thuốc đông y chứng thực giúp giảm đau cực kì hiệu quả.
Cách chữa: Bạn có thể thực hiện như sau cho 2 thứ nói trên vào nồi nhỏ, sau đó bạn cho 2 chén nước vào nhỏ lửa, kiểm tra khi nào thấy mễ nhân và đu đủ đã chín mềm thì bạn cho một chút đường vào và dùng ăn hàng ngày. Công thức này rất hiệu quả đối với những người mắc bệnh đau lưng đấy nhé.

4. Mẹo dùng cỏ trinh nữ trị đau xương khớp

Thêm một nguyên liệu có thể trị bệnh đau khớp nữa mà chúng tôi muốn nói tới đó chính là cây cỏ trinh nữ. Đây được xem là bài thuốc Đông y chuyên dùng để trị các chứng xương khớp thường gặp đó là chứng thấp khớp, đau lưng, đau nhức xương khớp, chân tay tê bại…




Cách dùng chữa bệnh: Bạn có thể dùng rễ của cây trinh nữ sau đó bạn đem thái mỏng rồi tẩm với rượu trắng rồi đem đi sao trên lửa nhỏ, tới khi có mùi thơm thì dừng lại. Cho tiếp vào khoảng 3 bát nước rồi sắc nhỏ lửa cho tới khi cạn còn 1 chén nước thì dừng lại. Bạn đem uống làm 2 lần trong ngày. Ngoài ra bạn có thể dùng cây trinh nữ trị bệnh theo một cách khác đó là đem rễ cây trinh nữ đem nấu thành cao lỏng rồi đem pha với rượu và dùng dần hàng ngày để giảm đau xương khớp.

5. Cách dùng lá lốt trị đau nhức khớp

Các bạn  có thể áp dụng ngay công thức trị đau nhức xương khớp từ lá lốt đơn giản theo cách đơn giản như sau:
Dùng khoảng 1 bó lá lốt khoảng 100g đem rửa sạch và cho nước vào sắc uống, cứ 3 bát nước thì sắc còn khoảng 1 bát nước thì lấy ra dùng. Bạn nên uống ngay khi thuốc đang ấm và nên uống sau mỗi bữa ăn tối. Mỗi liệu trình bạn nên điều trị khoảng 10 ngày sau đó dừng lại khoảng 3- 4 ngày sau đó lại tiếp tục. Cách này cũng được xem như biện pháp phòng ngừa các bệnh xương khớp rất tốt đấy các bạn nhé!
Read more…

Giảm đau thần kinh tọa với 30 phút tập yoga

20:51 |
Giảm đau thần kinh tọa với 30 phút tập yoga mỗi ngày các bệnh nhân nên thử. Yoga là một trong các môn thể thao tốt cho sức khỏe, giữ được vóc dáng và cân nặng ổn định. Những người bị đau thần kinh tọa nên dành ra 15-30 phút mỗi ngày để tập một trong những bài yoga mà bài viết giới thiệu.
Xem thêm :>> chải thông kinh lạc

Giảm đau thần kinh tọa với 30 phút tập yoga mỗi ngày

1. Tư thế ngồi làm việc

+ Trả 1 tấm đệm ra sàn, ngồi lên trên rồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước mặt. Hai tay đặt về 2 bên, úp lòng bàn tay xuống dưới.
+ Hít thật sâu 1 hơi và duỗi thẳng cột sống.
+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thả lỏng cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
+ Lặp lại động tác này liên tục 30 lần. Mỗi ngày dành ra vài chục phút tập động tác này sẽ giúp tăng độ linh hoạt của lưng dưới và giúp chân tăng độ co duỗi.
Xem thêm :>> hoa lieu thong kinh lac

2. Tư thế cây cầu

+ Trải 1 tấm thảm xuống sàn nhà. Nằm ngửa lên tấm thảm, cong người bàn chân chạm mặt sàn. Đầu gối để vuông góc mặt sàn 90 độ.
+ Đặt 2 tay sang 2 bên hông, giữ gót chân gần hông nhất.
+ Giữ đầu và cổ trên sàn, chú ý không để 2 đầu gối chạm vào nhau.
+ Giữ nguyên tư thế này 15 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi 3 giây rồi lặp lại liên tục 30 lần động tác này. Đây là bài tập giảm đau thần kinh tọa với 30 phút tập yoga mỗi ngày, giúp giảm đau lưng và hông hiệu quả.
Xem thêm :>> tinh dau thong kinh lac

3. Tư thế cào cào

+ Trải thảm xuống sàn, nằm úp sấp, 2 tay duỗi ra 2 bên thân. Lòng bàn tay ngửa, ngón chân hướng xuống đất, hai gót chân không để chạm vào nhau.
+ Đặt cằm chạm xuống đất, hít thở sâu và nâng ngực, tay và chân lên. Duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn.
+ Thở ra nhẹ nhàng, duy trì tư thế này 10 giây rồi quay lại tình trạng ban đầu. Đặt 2 tay dưới trán và nghỉ ngơi vài giây.
+ Tiếp tục động tác này từ 10-15 lần. Ngày nào cũng duy trì bà tập yoga này rất tốt cho việc phục hồi lưng đau và tăng cường tuần hoàn máu.

4. Động tác co gối

+ Trải 1 tấm thảm xuống sàn, nằm ngửa lên thảm và toàn thân thả lỏng.
+ Kéo 1 bên gối sát vào ngực, cứ kéo đến hết mức có thể, dùng tay cố định đầu gối tại ngực trong 30 giây. Duỗi chân ra và thở đều. Nghỉ ngơi 3 giây sau đó đổi bên.
+ Thực hiện xen kẽ như vậy chừng 20 lần mỗi bên, ngày nào cũng siêng năng tập bài tập này rất tốt cho việc phục hồi chức năng lưng và chân.
Read more…